リバウンド防止サプリメントを活用して継続的にダイエットしています。

ダイエットを経験した人の多くが体験しているのがリバウンドです。体重を落とすのも大変ですが、落ちた体重を維持する方が何倍も難しいのです。

 

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ダイエットを繰り返す人は、何度もリバウンドをしていると言うことですが、このダイエットとリバウンドを繰り返す状態はとても悪い状態なんですね。ダイエットしてリバウンドするときには、脂肪として体重が増えてきます。筋肉として体重が増える分には、基礎代謝が上がりますから問題ありませんが、脂肪として体重が増えると基礎代謝が下がり、痩せにくい、太りやすい体となります。そうなればさらにリバウンドが進んでいき、またしばらくしてダイエットを決意することになります。

 

脂肪の量がどんどん増えてしまうと、体重を落とすのもさらに大変になりますから、ダイエットを成功させるのが難しくなるんですね。

 

だからリバウンド防止はとても重要なポイントなんですね。

 

自分が思った体重までダイエットしたときは、多かれ少なかれ食事を制限していると思います。そうなるとレプチンの量が減ってしまっているので、満腹感を感じなくなります。レプチンは満腹感を脳に伝える成分ですからね。

 

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ダイエットサプリメントもいろいろありますが、体重を落とすときに利用するのが脂肪燃焼系サプリメントですよね。でも体重を維持しようとするのなら、レプチンを含んだダイエットサプリメントをとるようにしたいですね。レプチンを補うことで満腹感を感じやすくなりますので、必要以上に食べなくてもすみますから、リバウンド防止になります。

 

それと腸内環境と整えて、代謝を維持させるために、酵素系サプリメントを活用するのもいいですね。酵母や黒酢、酵素が含まれているサプリメントを飲むようにします。納豆や味噌などの発行成分を含んだ食物をたくさんとるようにすればサプリメントに頼らなくても大丈夫ですが、食事だけではなかなか難しいものです。

 

不足するくらいなら、こうしたリバウンド防止サプリメントを活用して、体重を維持して、リバウンドしないように気をつけましょう。

リバウンドしない確実なダイエット方法はありますか?

 

リバウンドをしないためには、極端なダイエットをしないことですね。
だからダイエットを徐々にしていくのか、それとも一気にしてしまって徐々にならしていくのかの二つから選ばなければいけません。

 

徐々に変えていく方法としては、トレーニングで言うと、何種目を何回、何セットやったかを記録してもらって、次の日はそれよりも1回でも多くやるようにします。
最初から大量のワークアウトをやろうとしても挫折してしまいますので、毎日少しずつでもいいので増やしていくのが一つの方法です。

 

2つめのやり方は、酵素ファスティングとか流行っていますが、3日間断食ダイエットをしてから、徐々に緩やかに食生活を整えていくやり方。
トレーニングで言うと、1ヶ月パーソナルトレーニングを集中して行って、その後は1ヶ月に数回だけはパーソナルトレーニングをするけれど、それ以外は自分でトレーニングをする。
一気にやってしまってから、緩やかに調整していくという方法になります。

 

そもそもなんで太ってしまうかを考えると、まずは摂取カロリーが多いと言うこと。
摂取カロリーが多くて、消費カロリーが少ない。
これをさらに分解して考えると、摂取カロリーが多いと言うことは、食事の量が多いということ、それに栄養価の低いものを食べているということ、食べる順番を間違っているということになります。

 

これを解決するには、食事量を少なくするためには、小さなスプーンを使うことです。
そして皿と食事の色が違うようにするということ。
白いご飯を黒い茶碗で食べると、どのくらい食べているのかを視覚的に認識することができます。
また大皿でみんなで食べるのではなくて、一人分に小分けにしてから食べること。

 

それと暗い場所で食事を食べると、不健康なものを頼んでしまうということ。
だから外食するときは、明るい席を選んでみてください。

 

家の中では、見えるところ、手の届くところに食べ物を置いておかないこと。
お菓子を食べるときは、パッケージに手を突っ込んで食べると全部食べてしまうので、袋から食べる分だけを出して食べるようにします。

 

栄養価で言うと、色とりどりのものを食べるようにしてください。
それから、炭水化物をたくさん食べ過ぎる人が多いので、タンパク質と野菜の量を多くして、その残りで炭水化物を食べるようにします。

 

アルコールを飲む場合は、ビールをやめてワインを飲むようにします。
ビールには栄養価が含まれませんが、ワインにはポリフェノールが含まれます。

 

野菜の場合でレタスとブロッコリーで見ると、レタスのように色の薄いものは栄養価が低いですが、ブロッコリーのように色が濃いものは栄養価が高いです。
慢性的に不足するのは、タンパク質とビタミン、ミネラル、オメガ3脂肪酸ですね。
不足しがちなものから優先的に食べるようにしてみてください。

 

食べる順番ですが、まずは野菜から食べましょう。
それからスープを飲んで、タンパク質、炭水化物の順番にします。
野菜の前に炭酸水を飲むようにすると、胃が膨らむので、摂取カロリーを抑えることができます。

 

次に消費カロリーが少ないことを考えてみます。

 

消費カロリーが少ない人は、歩く距離が短い人が多いです。
できるだけ車を使わないで歩いたり、階段を使ったりします。

 

トレーニングをする場合でも、代謝が多くなる部分から優先的に行っていきます。
脚、背中、胸はとても大きな筋肉ですので、これらを鍛えた方が代謝が上がって、消費カロリーが多くなります。

 

それから日常的な動作にトレーニングの要素を入れていくのも大事になります。
歯磨きをするときに、膝の間にタオルを入れて内転筋を引き締めることをやったりしていますが、歯磨きの回数分だけトレーニングをすることになります。
同じ動作を多くするものについては、このようにトレーニング要素を入れると、日常動作でも消費カロリーをあげることが出来ます。

 

今回の相談者はヘルニアも患っていて、糖質制限のダイエットもストレスが多すぎてできないということもありました。
ヘルニアは、体重が落ちてきて筋力がついてくると比較的ましになってきます。

 

炭水化物の制限はずっとできるものではありません。
高齢の方や病気を患っている方なら別ですが、普通の体調の人がずっと炭水化物をとらないというのはあり得ないと思います。
一時的に炭水化物をとらないようにしても、徐々に炭水化物をとっても大丈夫なようにしていく必要があります。

 

いろいろと話しましたが、出来ることから毎日着実にやっていくことが大事です。
でも自分一人ではどうしても管理できないという人が多いと思いますので、友達などに助けてもらうのもいいですね。
SNSを活用して励ましてもらう方法もあります。

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